Programme Fitness & Bien-être 

Mariée  au TOP 

Bienvenue sur le 

Module 1 du Programme Mariée au TOP

Les semaines 1 et 2 seront destinées à te (re)mettre à niveau mais surtout à te donner les bases du fitness, de la remise en forme et du bien-être. 

 

la fiche « ma semaine sportive »

Avant de commencer le programme, il faut que tu télécharges la fiche « ma semaine sportive » et que tu l’imprimes.

Après avoir imprimé la fiche, il te suffit de la remplir en fonction de ta semaine à venir (rdv, travail, nounou…) pour t’y tenir au maximum. 

Dans ce programme, j’ai fait exprès de ne pas te dicter ce que tu dois faire et à quel moment. Il y a toujours des moments où on se sent plus où moins fatiguée. Pour t’aider à remplir la fiche, tu dois savoir que dans ces deux premières semaines, tu auras 

2 vidéos de renforcement musculaire de 17 et 15 minutes. A toi de voir si tu veux la faire en entière (c’est l’idéal), dans ce cas compte 30 minutes ou coupée en 2.
1 vidéo (très) Cardio de 35 minutes (prévois de prendre une douche après)
1 vidéo de Pilates de 20 minutes.

 + Un top 3 à remplir chaque semaine, mes exemples :
1/ « aller courir 30min
2/ faire une séance de Yoga de 6h30 à 7h00
3/ Arrêter le sucre pendant les 3 premiers jours… »

à toi de te challenger 😉 

Mes vidéos en temps réel

Tu trouveras ci dessous tes entraînements en vidéo. En fonction des vidéos, je te propose deux niveaux différents, à adapter

en fonction de ta forme et de ton évolution. 

Les vidéos sont en temps réel, soit prête avec ton tapis, une bouteille d’eau et des baskets 😉

—> Le module 1 comprend les deux premières semaines. Une fois que tu auras visionné et réalisé les entrainements avec

moi, tu peux les refaire plusieurs fois en fonction de ton planning « ma semaine sportive » que tu auras établi en début de

semaine 🙂 

Les vidéos de renforcement musculaire sont coupées en deux, tu peux t’arrêter à la première vidéo et finir avec

le stretching, ou enchaîner avec la partie 2. Les entraînements font environ 30 minutes. Enjoy 😉 

vidéos 1 : Séance de renforcement musculaire

Fitness & renforcement musculaire PART 1

Fitness & renforcement musculaire PART 2

vidéos 2 : Séance de Cardio avec le HIIT

Pour ces deux prochaines semaines, la séance cardio sera une séance de HIIT (high intensity interval training ). Celle-ci va te permettre de travailler le système cardio-vasculaire tout en sculptant le corps avec un rythme d’entrainement alternant périodes d’efforts courts et intenses (30 secondes) et périodes de récupérations courtes (20 secondes).

Plusieurs études ont prouvé les bienfaits du HIIT pour la tonification de la silhouette, mais il améliore aussi la sensibilité à l’insuline, et régule le taux de cholestérol : que du bon pour ce type d’entraînement !

Tu n’as pas besoin de matériel ni de chronomètre.

–> Chausse tes baskets et clique sur « play » 🙂 

Mes programmes à imprimer 

Tu trouveras ici tes fiches d’entraînements à télécharger et à imprimer.

Le module 1 est composé des deux premières semaines. Pour commencer, c’est une remise à niveau avec aussi bien des exercices cardio que renforcement musculaire. Tu trouveras la première fiche à imprimer ci dessous, à emporter n’importe où avec toi. Tu n’as besoin de rien pour cette séance, tout est au poids de ton corps. 

A toi d’apprendre à t’écouter, si tu à l’impression que les répétitions sont trop nombreuses, commence avec moins de répétitions. Ce programme est une base que tu peux personnaliser. Bien sur, si tu as des doutes, je suis disponible et ravie de t’aider, donc n’hésites pas 🙂

Un petit rappel, sache qu’il n’existe pas de méthode « miracle » pour perdre de la graisse localement que ce soit au niveau des cuisses ou des bras. Toutefois, via la mise en place d’une musculation ciblée (voir les exercices ci-dessous) et l’établissement de nouvelles habitudes alimentaires, il est possible de re-muscler la zone afin de délocaliser la graisse.

Chaque semaine, les exercices de Fitness changeront (circuit training, séries, musculation…) et les exercices de bien-être également (Pilates, Yoga, stretching…).

Cette semaine, tu découvriras une séance de HIIT cardio et une séance de renforcement musculaire du corps pour le fitness.

A toi de jouer 😉 

Semaine 3 et 4
GO
Semaine 5 et 6
GO
Recettes saines
Bonus

Un petit mot sur le Blog 

Nous avons crée le blog orielwellness avec l’envie de partager notre passion pour le « mieux-être » au naturel. En tant que coach sportif spécialisée dans les méthodes douces, je donne des conseils et des astuces pour se sentir bien dans son corps et en forme à tout âge.  Orielwellness offre un nouveau regard sur le mieux-être autour de la santé,  la beauté et le bien-être avec une vision élargie, globaliste, holistique et naturopathique. 

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