Programme Fitness & Bien-être 

Mariée  au TOP 

Bienvenue sur le 

Module 3 du Programme Mariée au TOP

Les semaines 5 et 6 seront axées sur le renforcement spécifique des jambes et des bras pour sculpter les muscles petit à petit, ainsi qu’une séance de Pilates/détente.

 

Semaine 5 et 6

la fiche « ma semaine sportive »

Bienvenue dans le module 3 du programme « Mariée au top » ! J’espère que les 4 premières semaines  du programme se sont bien passées et que tu as réussi à tenir tes objectifs ! 
On arrive petit à petit au jour J, et j’imagine que l’exitement est le stress prennent le dessus sur tes émotions. C’est normal. Dans les deux prochaines et dernières semaines, tu trouveras 2 vidéos à mettre dans ta fiche :

– 1 vidéo de renforcement musculaire de 15 minutes. Dans l’idéal, à faire comme un circuit training* : 2 ou 3 fois de suite avec 1 à 2 minutes de repos entre chaque tour, dans ce cas, compte 45-50 minute. Sinon, une seule fois mais à faire 3-4 fois dans la semaine.  
1 vidéo de Pilates de 20 minutes.

 + Un top 3 à remplir chaque semaine, les miens :
1/ « Trouver du temps pour prendre soin de moi (cocooning, masque, gommage..)
2/ Prendre le temps de marcher 30 minutes le matin ou le soir pour m’aérer l’esprit
3/ Arrêter le gluten (pain, pâtes…) et le sucre raffiné pendant la première semaine »

Prends du temps pour toi et se décharge toi du stress 😉 

Mes vidéos en temps réel

Bienvenue dans le dernier module du programme mariée au top ! Après 4 semaines du programme, tu devrais déjà ressentir des

effets positifs physiquement et psychologiquement. Si ce n’est pas le cas, ce n’est pas grave. Ces deux dernières semaines, tu

pourras te défouler sur le renforcement musculaire, et te détendre avec une longue séance de Pilates au bord du lac d’Annecy 🙂

>>Tu n’as plus qu’à enfiler tes baskets et à me suivre 😉 

vidéos 1 : Séance de renforcement musculaire

Le renforcement musculaire du module 3 est intense. Tu trouveras 8 exercices ciblés, chacun à réaliser pendant 30 secondes. Ces

exercices vont permettre de sculpter et renforcer le corps dans son ensemble. Avec cette vidéo, deux niveaux possibles :

– Expert : Enchaîner les exercices sans temps de repos pour que le rythme cardiaque s’accèlere et que tu puisses travailler le cardio

en plus. Tu peux te servir de cette vidéo comme circuit training : à la fin des 8 exercices, garde 2 minutes de repos et recommencer

la vidéo du début 🙂

 

– Débutant : Te garder entre 45 secondes et 1 minute entre chaque exercice et prendre le temps de bien executer le mouvement. Le

but n’est pas de faire le plus de répétitions possibles en 30 secondes, mais de réaliser le mouvement le mieux possible. Une fois la

vidéo terminée, prends le temps de t’étirer et recommence la 3 fois dans la semaine avec un jour de repos entre chaque 🙂 (lundi,

mercredi, vendredi par exemple).

Enjoy 😉

vidéos 2 : Séance de Bien-être avec le Pilates

Aussi proche du mariage, tu as besoin de te défouler, mais aussi de calme et de repos. Les dernières semaines sont les plus

stressantes mais garde bien ce moment pour toi. Cette séance de Pilates est parfaite pour t’aider à évacuer le stress accumulé .

Les sports doux permettent de sculpter le corps en profondeur grâce à la respiration et aux mouvements lents. Avec la combinaison

de ces deux vidéos, tu arriveras au TOP pour ton mariage ! Un corps sculpté et hamonieux, épanouie et reposée 🙂 Pendant cette

séance, tu dois éviter au maximum d’être dérangée. C’est un moment pour toi 🙂

Bonne séance !

 

Mes programmes à imprimer 

Tu trouveras ici tes fiches d’entraînements à télécharger et à imprimer.

Les deux dernières semaines sont axées sur le renforcement spécifique des jambes, des abdos et des bras pour sculpter les muscles petit à petit, ainsi qu’une séance de Pilates/détente.

Tu trouveras tes fiches à télécharger, à imprimer et à emporter n’importe où avec toi. Encore une fois, tu n’as besoin de rien comme matériel, tout est au poids de ton corps. J’ai fais mon renforcement en exterieur, une séance que j’ai particulièrement apprécié. Prends un chrono, une serviette et fais ton entraînement dans ton jardin ou dans un parc par exemple, parfait pour t’oxygéner 🙂

Cette semaine, tu découvriras une séance de Pilates pour le bien-être et une séance de renforcement musculaire du corps pour le fitness.

A toi de jouer 😉 

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Un petit mot sur le Blog 

Nous avons crée le blog orielwellness avec l’envie de partager notre passion pour le « mieux-être » au naturel. En tant que coach sportif spécialisée dans les méthodes douces, je donne des conseils et des astuces pour se sentir bien dans son corps et en forme à tout âge.  Orielwellness offre un nouveau regard sur le mieux-être autour de la santé,  la beauté et le bien-être avec une vision élargie, globaliste, holistique et naturopathique. 

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