Programme Fitness & Bien-être 

Mariée  au TOP 

Bienvenue sur le 

Module 2 du Programme Mariée au TOP

Les semaines 3 et 4 seront destinées à solliciter à la fois le système cardio-vasculaire et l’ensemble des muscles, c’est la combinaison idéale pour affiner la silhouette !  

 

Semaine 3 et 4

la fiche « ma semaine sportive »

Bienvenue dans le module 2 du programme « Mariée au top » ! J’espère que les deux premières semaines se sont bien passées et que tu as réussi à tenir tes objectifs.

Pour les semaines 3 et 4,  tu connais maintenant comment ça marche et surtout tu connais ta fatigue pour remplir la fiche « ma semaine sportive ». 

Pour t’aider à remplir la fiche, voici les différentes vidéos que tu auras durant ces deux  semaines :

2 vidéos de Cardio HIIT de 14 et 12 minutes. A toi de voir si tu veux la faire en entière (c’est l’idéal), dans ce cas compte 30 minutes + le temps de prendre ta douche. Sinon Seulement 15minutes si tu préfères la couper en 2. A faire au moins deux fois par semaine.
1 vidéo de Stretching/relaxation de 20 minutes. A faire plutôt en soirée ou avant de se coucher pour un sommeil optimale (c’est testé et validé 🙂 )

+ Un top 3 à remplir, le mien pour ces 2 prochaines semaines : 
1/ « Mettre le réveil plus tôt et aller courir au moins 2 fois par semaine
2/ M’étirer au moins 15 minutes après chaque séance 
3/ Manger moins de pain (voir plus du tout) au moins pour 1 semaine… »

Mes vidéos en temps réel

Tu trouveras ci dessous tes entraînements en vidéo. En fonction des vidéos, je te propose deux niveaux différents, à adapter

en fonction de ta forme et de ton évolution. 

Ces deux prochaines semaines, le module sera consacré au cardio avec ce HIIT composé de 2 vidéos.

 

 

Sous format tabata, ce Hiit est très cardio : pas moins de 6 exercices avec 10 secondes de repos entre chaque exercice pour brûler les

graisses et sculpter l’ensemble du corps. Si tu trouve que le repos n’est pas assez long pour récupérer, n’hésites pas à monter le

temps de repos à 20 secondes et à le diminuer à ta prochaine séance 🙂

>>> Mets tes baskets et tu n’as plus qu’à me suivre 😉 

vidéos 1 : Séance de Cardio avec le HIIT

vidéos 2 : Séance de Bien-être avec le Stretching

Une séance bien-être est très importante pour que ce programme soit efficace. Pour avoir un corps tonique ce n’est pas seulement l’association du cardio et du renforcement musculaire. Il faut aussi être bien dans sa tête.

Je te propose pour ces deux prochaines semaines une séance de Pilates.

Tu dois éviter de te retrouver dans un environnement stressant pour faire ces exercices. Dans l’idéal, il faut être dans un cadre propice au bien-être. Prends ce temps pour te vider la tête, et te créer une bulle loin des contraintes. Accompagne les exercices de quelques bougies et d’une musique douce si tu le souhaite.

 

Mes programmes à imprimer 

Tu trouveras ici tes fiches d’entraînements à télécharger et à imprimer pour les semaines 3 et 4.

Le cardio comme tu as pu le voir pendant la vidéo est assez poussé ! Le but est de garder 10 secondes de repos mais il est difficile de rester à 10 secondes. Si le cardio ne suit pas (c’est à dire si tu sens que ton coeur s’emballe et que tu force trop), n’hésites pas à augmenter ton temps de repos de 20 à 30 secondes. La séance sera plus longue mais petit à petit tu ressentiras les bienfaits.

Tu trouveras les deux fiches à imprimer et à emporter n’importe où avec toi. Tu n’as besoin de rien pour cette séance, tout est au poids de ton corps. 

Je te le répète, ce programme est une base que tu peux personnaliser, apprends à t’écouter et à refaire les exercices qui te conviennent le mieux ! Bien sur, si tu as des doutes, je suis disponible et ravie de t’aider, donc n’hésites pas 🙂

A toi de jouer 😉 

Semaine 5 et 6
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Bonus

Un petit mot sur le Blog 

Nous avons crée le blog orielwellness avec l’envie de partager notre passion pour le « mieux-être » au naturel. En tant que coach sportif spécialisée dans les méthodes douces, je donne des conseils et des astuces pour se sentir bien dans son corps et en forme à tout âge.  Orielwellness offre un nouveau regard sur le mieux-être autour de la santé,  la beauté et le bien-être avec une vision élargie, globaliste, holistique et naturopathique. 

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