Huiles essentielles pour bien digérer

Huiles essentielles pour faciliter la digestion

Quand elles sont bien utilisées, les huiles essentielles peuvent vraiment vous aider à bien digérer. Bien entendu, je ne parle pas d’utilisation abusive comme je le vois passer quelquefois malheureusement…

J’évoque ici plutôt un coup de pouce passager qui peut soulager bien des désagréments.

A quoi sert la digestion

La digestion c’est l’ensemble des transformations que subissent les aliments absorbés avant d’être assimilés.

Donc elle commence dans la bouche. Nécessité de bien mastiquer pour débuter la transformation. Donc rôle de la salive qui ne peut être remplacée par de grandes gorgées d’eau en mangeant pour avaler de grosses bouchées plus rapidement ! C’est aussi pourquoi il est recommandé de boire peu pendant le repas pour éviter de noyer les enzymes digestives.

Par contre bien boire en dehors des repas donc au cours de la journée reste une priorité !

Aliments et digestion

Il est bien évident que le choix des aliments aura un impact direct sur le confort digestif !

Donc vous pouvez déjà limiter la consommation de certains d’entre eux pour éviter de perturber votre digestion. Par exemple, éviter les aliments gras comme les plats riches, en sauce, les fritures ou la charcuterie….. Car ils ralentissent la digestion et la somnolence après le repas est difficile à dépasser !

Au contraire, favoriser les fibres comme les fruits, légumes, céréales et légumineuses qui évitent la constipation.

Si vous voulez plus de conseils sur une alimentation idéale suivez ce lien pour lire un article à ce sujet

Digestion et hygiène de vie

Quelques règles de base indispensables à rappeler !

  • Bien boire (de l’eau !)
  • Prendre 3 repas par jour à heures régulières et en évitant le stress (pas toujours facile mais au moins essayer !)
  • Bien mastiquer +++ Donc prendre son temps quitte à manger moins si la pause est trop courte
  • Activité physique indispensable ( je crois que vous avez compris à force de le rabâcher !)
  • Bien choisir ses vêtements…. éviter ceux qui compriment le ventre surtout si le repas est bien riche !!! C’est peu-être une astuce pour manger moins aussi !

Des huiles essentielles pour bien digérer

A condition de respecter les conseils d’utilisation, les huiles essentielles ont une place de choix pour améliorer la digestion.

Ci dessous mon TOP 3 qui couvrent pas mal d’ennuis classiques !

Essence de Citron / Citrus limonum

C’est le zeste de Citron qui est utilisé et qui est pressé à froid.

Tonique digestive, dépurative mais aussi antiseptique aérienne (en diffusion) et fluidifiante du sang

  • Pour une fatigue digestive au changement de saison ou quand vous en sentez le besoin : 1 goutte dans ½ cuillère à café d’huile d’olive ou de colza, 1 fois par jour pendant 10 jours (et moins si c’est suffisant). Redonne de l’appétit si vous êtes écoeuré(e)
  • Mal des transports, nausées, vomissements :  1 goutte dans ½ cuillère à café d’huile d’olive ou de colza ou éventuellement de miel liquide, à renouveler. Peut être donnée chez l’enfant à partir de 5 ans

Très intéressante en cuisine pour parfumer un gâteau par exemple. Peut remplacer un zeste de citron râpé si vous êtes en panne !

Précautions d’emploi

  • Elle peut est irritante à l’état pur sur la peau, donc à utiliser diluée
  • Pas d’exposition au soleil car photosensibilisante (attendre 6 à 8 heures après l’application). Ce qui veut dire qu’elle peut vous laisser des tâches indélébiles sur la peau !
  • Attention si vous prenez des anti-coagulants car elle fluidifie le sang
  • Pas d’huile essentielle pendant la grossesse et l’allaitement

Huile essentielle de Menthe poivrée / Mentha piperita

C’est certainement l’huile essentielle la plus efficace pour bien digérer. Par contre elle est un peu moins facile à utiliser car elle contient des cétones. Donc s’utilise toujours à faible dose. Néanmoins ne pas vous en priver pour autant. A condition de bien respecter les précautions d’emploi.

Drainante et même reconstituante des cellules hépatiques mais aussi tonique du système nerveux.

  • Epure et draine le foie, tonifie et stimule les fonctions digestives, nausées , mal des transports. A respirer. Possibilité de prendre 1 goutte dans ½ cuillère à café d’huile d’olive ou de colza ou éventuellement de miel liquide, après un bon repas. Utilisation ponctuelle.
  • Huile essentielle dynamisante, elle stimule le système nerveux. Pour un long trajet, elle peut être respirer pour éviter la somnolence.
  • Intéressante pour son « effet froid ». Appliquer 1 goutte immédiatement lors d’un choc pour oublier la douleur (antalgique, analgésique)

Précautions d’emploi et contre indications

  • Attention chez l’enfant. Possibilité de spasme de la glotte dû au menthol. Donc pas avant 7 ans
  • Ne pas utiliser chez les personnes épileptiques, allergiques, asthmatiques ou ayant eu des antécédents de convulsion, les hypertendus ou en cas de mastose
  • Pas d’huile essentielle pendant la grossesse ni l’allaitement

Huile essentielle de Basilic tropical ou exotique / Ocimum basilicum

Son action est surtout basée sur la présence d’éther (chavicol méthyl éther) qui explique ses propriétés anti-spasmodiques.

Tonique hépato-biliaire, anti-spasmodique donc action de détente sur les muscles.

  • Nausées, mal des transports. A respirer si c’est suffisant. Si besoin, possibilité de prendre 1 goutte dans ½ cuillère à café d’huile d’olive ou de colza ou éventuellement de miel liquide
  • Spasmes digestifs, hoquet
  • Ballonnements , aérophagie, flatulences souvent en rapport avec des repas pris trop vite.
  • Anxiété, stress. Respirer le flacon à la demande.
  • Douleurs de règles. Diluer 3 gouttes d’huile essentielle de Basilic tropical ou exotique dans une cuillère à soupe d’huile de sésame par exemple. Massage du bas ventre. A renouveler. Soulage les douleurs spasmodiques.

Précautions d’emploi

  • Irritation possible à l’état pur donc toujours la diluer en massage
  • Pas d’huile essentielle pendant la grossesse et l’allaitement et chez les enfants avant 7 ans

Conclusion

Voilà mes 3 huiles essentielles préférées pour bien digérer. Si vous respectez bien les conseils indiqués vous profiterez des bienfaits des huiles essentielles sans souci.

Evidemment je rappelle qu’il faut choisir des huiles essentielles de qualité !!!

N’hésitez pas à posez vos questions ou partagez vos expériences dans les commentaires en bas de cet article !

 

 

Sylvie Faliu, pharmacienne naturopathe spécialisée en médecines naturelles « J’aide les personnes à rester en forme grâce à des conseils de santé globale : cosmétiques naturels, conseils alimentaires, exercices physiques et gestion des émotions »

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