Séance cardio-musculation

Suite à vos demandes, voici la séance cardio-musculation spéciale hommes !

Ce circuit Cardio-Musculation va permettre de vous renforcer, de vous muscler et de sculpter votre corps !

Messieurs, à vous de préparer votre matériel ! Vous aurez besoin de :

  • 1 chronomètre (le smartphone fait très bien l’affaire)
  • Des poids  (tout dépend de votre entrainement, choisissez les kilos qui vous conviennent)
  • 1 bouteille d’eau (pensez à vous hydrater !)

Circuit cardio musculation orielwellnessS’il vous manque des éléments, ce n’est pas grave vous pouvez faire les mêmes exercices sans. Par exemple si vous n’avez pas de poids, vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau pour les biceps et épaules et pourquoi pas un sac à dos chargé pour les fentes.

Pensez également à adapter vos exercices selon vos faiblesses (mal aux chevilles, mal aux genoux…) si vous ressentez le moindre mal autre que de la fatigue musculaire, arrêtez l’exercice ou pensez à faire des alternatives.

Ce circuit training est intéressant pour ses alternances d’intensité et de temps entre les exercices, 30 sec ou 1 minute. Ainsi, en plus de vous renforcer au niveau musculaire vous sentirez des effets positifs au niveau cardiovasculaire.

Attention cependant à ne pas forcer durant les exercices, chacun doit le faire à son niveau. (Si vous ne tenez pas la minute pendant certains exercices, restez sur 30 secondes). De plus, n’hésitez pas à faire une pause de 10 à 20 secondes entre chaque exercice, certains sont intenses!

Enfin, pensez bien à garder du temps de repos de 1 min 30 à 2 min entre chaque tour !

N’oubliez pas le retour au calme pendant au moins 10 minutes pour vous étirer. Un article consacré aux étirements sera bientôt en ligne…!

La nutrition est également très importante pour sculpter son corps. Vous retrouverez dans « alimentation saine » des recettes faciles pour avoir les bons apports nutritionnels.

Vous pouvez faire ce circuit training jusqu’à deux fois dans la semaine, il est complémentaire à une séance de jogging. Pour une remise en forme complète, vous pouvez planifier vos exercices sportifs. Par exemple, lundi et mercredi circuit training et vendredi footing.

N’hésitez pas à faire part de vos remarques pendant ce circuit training avec le #orieltraining

Un programme femme est également en ligne : Cliquez ici

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