5 règles d’or pour faire du sport en été

le sport en été proposé par orielwellness

Faire du sport en été en pleine chaleur, c’est très mauvais pour votre santé  ! Et j’en ai déjà parlé plusieurs fois sur les réseaux sociaux. En effet, l’organisme est fortement sollicité et met en jeu ses mécanismes de thermorégulation.  J’ai donc pensé que cet article pouvait vous ouvrir les yeux sur la pratique du sport en été. C’est pourquoi  je vous donne 5 règles d’or pour continuer à faire du sport en été et dans les bonnes conditions 🙂

Règle n°1 : Adaptez votre activité physique pour faire du sport en été

Alors pas de surprise, il faut vraiment adapter son activité pendant les grosses chaleurs. Quoi qu’il en soit, pensez toujours votre séance de sport comme une séance de bien-être pour votre corps. Et contrairement aux idées reçues, le fait de beaucoup transpirer ne vous fera pas perdre plus de graisse ! Il suffit d’augmenter votre cardio, certes, c’est ce qui va augmenter votre métabolisme mais il y a de multiples façons de le faire et la gym douce en fait partie 😉

Petit conseil : on abandonne les séances de running de 45 minutes en sortant du boulot. Car 18h00 reste l’heure la pire quand il fait très chaud car la chaleur s’est imprimée dans le sol. Idem pour les séances de HIIT en extérieur. Si vous ne pouvez pas imaginer votre journée sans, je vous conseille de prévoir votre séance le matin très tôt pour les adeptes du « miracle morning » ou le soir très tard (mais attention aux insomnies) 😉

Sinon, privilégier une gym douce telle que le Pilates, le yoga ou encore le stretching si on n’a pas forcément envie de faire du renforcement.

Voici la vidéo d’une séance de Pilates que vous pouvez suivre chez vous ou en extérieur dans un coin d’ombre.

Règle n°2 : Préparez-vous bien avant votre séance de sport en été

Vous pensez qu’il est inutile de s’échauffer avec la chaleur ? Alors attention une blessure est très vite arrivée. Pensez à bouger doucement en adaptant l’intensité des exercices et en vous concentrant sur votre respiration. Il suffit d’écouter son corps que ce soit pendant l’échauffement ou pendant la séance. 

De plus, évitez les vêtements trop serrés comme les leggings et les brassières qui coupent la circulation sanguine et ne sont pas appréciés par le corps. Privilégiez des vêtements amples, fins et aérés. Enfin, vos baskets doivent également être bien aérés et pas trop serrés car les pieds gonflent avec la chaleur. Dans l’idéal, faites votre sport pieds nus ou en chaussettes, pour être plus à l’aise 😉

Règle n°3 : Hydratez-vous le plus souvent possible

Ce conseil paraît tellement simple mais il est très souvent oublié. Le fait de s’hydrater après la séance est très bien mais il faut également y penser pendant votre séance ! Pensez à boire enter 1,5L à 2L d’eau par jour, il aidera votre organisme à se détoxifier.

Pendant votre séance, si vous sentez votre corps surchauffer, n’hésitez pas à vous rafraîchir le visage et la nuque avec de l’eau fraîche. C’est très agréable et ça apportera une petite touche de fraîcheur.

Si vous n’arrivez pas à boire de l’eau simple, vous pouvez l’aromatiser avec des fruits frais et des feuilles de menthe. Vous pouvez aussi faire des tisanes froides à boire régulièrement dans la journée.

Règle n°4 : Soignez votre post-entraînement 

Une fois la séance de sport terminée, prenez le temps de faire baisser la température de votre corps. Allongez-vous au sol, reprenez lentement votre souffle et pourquoi pas vous faire une petite séance de relaxation ? Fermez les yeux et essayez de vous concentrer sur votre respiration qui se ralentit peu à peu. Gardez vous une bonne vingtaine de minutes avant de prendre une douche une peu plus fraîche que d’habitude, au moins sur les jambes.

Pour les chanceux, si vous avez à côté un lac ou une piscine, n’hésitez pas à vous baigner dans l’eau fraîche 😉

Règle n°5 : Equilibrez votre alimentation 

Prenez plaisir à cuisiner des produits frais et de saison. C’est un délice de pouvoir adapter ses plats en fonction de ce que l’on trouve durant les saisons. L’été est une saison pleine de fruits et de légumes de toutes sortes : tomates, courgettes, poivrons, aubergines, melon, abricots, pêches… faites un tour dans notre catégorie Alimentation saine dans nos recettes si vous manquez d’inspiration 🙂 

Vous pouvez consommer vos fruits et légumes sans modération 😉

J’espère que l’article vous a plu, n’hésitez pas à commenter si vous avez une question ou à repartager sur les réseaux sociaux 🙂  🙂

Maya Faliu, Coach sportif spécialisée en Bien-Être
« J’aide les personnes à se sentir bien dans leur corps grâce à des exercices ciblés qui permettent de se tonifier. »

 

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2 Comment

  1. Tes conseils sont simples, mais je suis à 100% d’accord avec toi. Je pense qu’il y a des petites choses comme ça auxquelles il faut faire attention en été !

    Bisous bisous.

    Manon,
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    1. Maya Faliu says: Répondre

      Merci pour ce commentaire Manon ! Oui parfois on oublie les choses les plus simples 🙂

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